Evită excesele! Cum să nu pui kilograme în plus de Crăciun

Ce să faci să nu te îngraşi

Fii activ cu familia şi prietenii

• 1 din 10 copii, victimă a violenței în primele două luni ale anului școlar
• Unde au dispărut grădinițele de stat din România?

Statul pe canapea, la televizor este una dintre cele mai comune tradiţii în majoritatea familiilor. Însă acest lucru contribuie la creşterea în greutate, în special când vin acompaniate de mâncarea în exces. Activităţile fizice, pe de altă parte, sunt benefice pentru menţinerea greutăţii. Chiar şi o simplă plimbare în parc este eficientă, mai ales că te ţine departe de mâncare şi te apropie de prieteni şi familie.

Înlocuieşte gustările nesănătoase

În timpul sărbătorilor de iarnă, gustările nesănătoase precum prăjiturile sau alte bunătăţi care conţin foarte mult zahăr îţi stau la dispoziţie pe masa de Crăciun şi nu numai. Atâta vreme cât eşti acasă, nu le ţine la îndemână pentru toată ziua. După ce ai terminat de gustat, le poţi pune în altă încăpere astfel încât să te poţi controla în preajma lor. Iar dacă ai de gând să le înlocuieşti cu gustările sănătoase, poţi opta pentru fructe, legume, seminţe şi nuci sau gustări care nu conţin zahăr şi grăsimi nesănătoase.

Ai grijă la mărimea porţiilor

Bineînţeles, de sărbători avem tendinţa să mâncăm mai mult decât este necesar. Tocmai de aceea, ce mai bună modalitate de a evita consumul excesiv de mâncare, alege farfurii mici sau pur şi simplu nu încerca să le umpli.

Nu te grăbi în timpul mesei

În perioada sărbătorilor, oamenii tind să fie grăbiţi şi mereu pe fugă, ceea ce îi face ca până şi în timpul meselor să fie nevoiţi să se ocupe de alte activităţi. Studiile arată că cei care sunt distraşi în timpul mesei au tendinţa de a mânca mai mult, iar asta pentru că nu sunt în măsură să ofere atenţie semnalelor pe care corpul le trimite şi anume, că este full. Un mod ideal de a evita acest lucru este ca în momentul în care te-ai pus la masă, să nu te mai ocupi de altceva, să mănânci încet şi să mesteci corect, iar astfel corpul va consuma mai puţine calorii.

Odihneşte-te suficient

Deprivarea de somn este un aspect comun în perioada sărbătorilor, ceea ce poate duce la creşterea în greutate, iar asta pentru că cei care nu dorm suficient tind să fie mai înfometaţi, consumă mai multe calorii şi au parte de mai puţină activitate fizică.

Menţine un echilibru cu ajutorul proteinelor

Mesele de sărbători tind să fie bogate în carbohidraţi şi sărace în proteine. Este foarte important ca fiecare reţetă să includă proteine pentru a ajuta la menţinerea greutăţii. Mai mult, consumul de proteine ajută automat la reducerea caloriilor consumate reducând apetitul sau senzaţia de foame.

Pune accentul pe fibre

Fibrele sunt un alt nutrient important Studiile arată că mesele bogate în fibre reduc consumul caloric, care poate fi o metodă ideală de prevenire a kilogramelor în plus în perioada sărbătorilor. Din păcate, multe preparate de sărbători nu conţin o cantitate suficientă de fibre. Bogate în acest nutrient sunt legumele, fructele, cerealele, nucile şi seminţele.

Limitează caloriile lichide

Perioada sărbătorilor este ideală pentru consumul de alcool şi sucuri carbogazoase, nu? Aceste băuturi conţin o cantitate semnificativă de zahăr şi duc la creşterea în greutate. În plus, consumul de alcool duce la creşterea apetitului, fiind un factor de risc pentru silueta ta. Dacă vrei să-ţi menţii silueta şi să nu te confrunţi cu problema kilogramelor în plus, limitează consumul caloriilor lichide.

Cântăreşte-te regulat

Dacă te urci pe cântar în mod obişnuit, poţi preveni problemele de greutate. Unele studii arată că indivizii care se cântăresc regulat sunt capabili să-şi menţină greutatea sau să slăbească mai repede şi eficient decât cei care nu o fac. Ideal este să ai acest obicei o dată sau de două ori pe săptămână.